cwiczenia w domu

brzuch można zrobić spokojnie w domu, a nie tylko na siłowni więc można by go wrzucić na jakiś inny dzień, ale na pewno nie w przed dzień martwego czy przysiadów, a jeśli już to nie katować:) Wydaje mi się, że za dużo ćwiczeń i serii praktycznie na każdą partię. Na duże starczy Ci patrząc na to, że robisz je raz w tygodniu po około 12-13 serii. [...]

Jesli robisz te cwiczenia od 3 miesiecy to rub nadal to samo tylko zmien pozycje cwiczenia np jesli wyciskasz sztangielki na lawce skosnej (klata) to zmieni na wyciskanie sztangi na lawce -''- To robi zasadnicza roznice,cwiczysz w domu czy u kogos na silce a jak tak to jaki jest tam sprzet (full osprzet czy domowy) jak bys mial full osprzet to [...]

[...] 60kg Klatka: 95,5cm Biceps: 30cm Przedramie: 26cm Pas: 74,5cm Udo: 47cm Łydka: 33,5cm Co o tym sadzisz? Wszytsko było ok, opuscilem niestety z 2 treningi. Najgorsze wg mnie cwiczenia, te przy ktorych najmniej czulem miesnie to: -Uginanie ramion izometrczyne: chwyt mlotkowy :z recznikiem -Prostowanie do dolu izometrczyczne: z recznikiem. Jestem [...]

[...] do konca opakowania to porozmawiamy o efektach, o nowym zakupie i sensie-powinno wspomóc proces redukcji co do treningu w takim zakresie jest ok proponuje jednak dodac te cwiczenia na miesnie brzucha -ma to sens! maszynka ktorą masz w domu w polaczeniu z aerobami da efekty tylko niech to bedzie dluzej niz 5-10min tez poczekamy na efekty [...]

------pilki zadnej nie mam na siłce. Zreszta wole normalne cwiczenia z obciążeniem :P Napisalem zamiennjik piłki, kauczuki, pilki golfowe, pod obciążenie, jesli z tego rezygnujesz co napisalem czyli z pierwszego ćw atywacji klatki to reszty nawet nie rób bo nie ma sensu. ------male porecze są ale moje możliwości to 6-8p bo na takowych sprawdzałem [...]

Poniedziałek: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 6 4 4 Wyciskanie Hantli ze skrętem 10 10 10 10 (mógłbym dodać to ćwiczenie?? słyszałem ze jest za***iste) Ławka skośna 6 6 4 4 Rozpiętki 10 10 10 10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8 8 8 8(tego ćwiczenia jeszcze nie robię..brak gryfu łamanego) Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 10 10 [...]

[...] Sam w domu ćwiczysz . ( wstyd na siłownię iść do ludzi ) ? Nie mam nigdzie w poblizu silowni, zreszta nawet jakbym mial, to najwyzej bym tam chodzil zeby nogi robic, bo do cwiczenia reszty ciala (na sile oczywiscie) nie sa potrzebne duze ciezary, tylko drazek i porecze. I z czego wnioskujesz, ze mam 16 lat? Z dopisku, zapewne wnioskujesz to po [...]

[...] ale przypomnialo mi sie cos Na Raju jest jakis trener/dietetyk ktory moglby mnie poprowadzic przez pierwszy dzien, powiedziec co jest do czego i jak dobrze wykonywac cwiczenia? W jakich godzinach ta silownia jest otwarta? Chcialbym to wiedziec bo wole sie milo rozczarowac przed zakupieniem karnetu niz po -.- Dzisiaj albo jutro ide na [...]

Ćwiczyłem 2 miesiące w domu według książki- Oliviera Lafay'a "trening siłowy bez sprzętu", ale nie wiem czy to się wlicza do stażu... Przestałem, bo moja waga stała w miejscu, więc postanowiłem trenować ze sprzętem. Znalazłem coś takiego (podzielone na 2 zestawy- A i B) W tygodnie parzyste wykonuje kolejno Pon.- sesja A, Śr.- sesja B, [...]

Dzięki, choć nie wiem jakie ćwiczenia kryją się pod nazwami: "prostowanie nóg, uginanie nóg", "uginanie ramion" i "buterfly" (ten ostatni to zapewne „motylek” na maszynie). Jest jeszcze jeden malutki problem – jak na razie nie chodzę na siłownię, bo wiem że pewnie i tak zbyt często bym [...]

waga: 52 (dziś 51 kg już było) wzrost: 162 cm wymiary: talia- 67cm na wysokości kości biodrowych:87cm:( biodra- 96 cm :( ZAPOTRZEBOWANIE: no to liczę na nowo: całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE: TDEE = BMR + TEA + NEAT + TEF BMR= (9.99 X 52 kg) + (6.25 X 162 cm) - (4.92 X 25) - 161 =1248 TEA siłowy 7x60=420 + epoc (4% z 1248) = 50 aerobowy [...]

sztanga łamana francuskie wyciskanie - odpada gdyz nie mam sztangi lamanej:/ Sztanga prosta i po kłopocie cwiczenia na nogi tez trzeba inne bo nie mam przyrzadów, cwicze w domu Trudno, pozmieniamy to i owo. plan A Nogi hack przysiady 2s wykroki krótkie ze sztangielkami 2s Plecy martwy ciąg 2s wiosło sztangielką 2s Klatka wyciskanie sztangi [...]

no tyle ze 2 miesiące cwicze na siłce, ale wczesniej w domu robiłem dmowe cwiczenia około 1miesiąca.

[...] bokserskie więc trochę walki z cieniem około 5-10 min - brzuszki serie 30, 25 , 20 , pompki : 25 , 20 , 15 - lekkie rozciąganie i do domu , a w domu hantelki, jakies cwiczenia z nimi. do boiska mam ze 100 m takze git. Co wy na to ?? nadaje sie to cos do czegos ?:D Zmieniony przez - skate328 w dniu 2010-08-14 16:33:49 Zmieniony przez - [...]

witam moze mi ktos podac cwiczenia na poprawienie miesni brzucha i wygladu klatki piersiowej,ktore mozna by bylo wykonywac w domu z gory dzieki za odpowiedz

Na poczatku cwiczyłem w domu pierwsza rozpiska : WSZYSTKIE ĆWICZENIA 3 SERIE PO 10 POWTÓRZEN Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej uchwytem szerokim -wyciskanie sztangi na skosie -wyciskanie sztangi na ławce prostej uchwytem waskim -rozpiętki sztangi na ławce płaskiej sztangielek Barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Tu miałeś już jeden temat https://www.sfd.pl/Proszę_o_opinie_cylku-t1208589-s2.html Co zrobiłeś od tego czasu ? Chociaż dietę ułożyłem ? Powiesz mi co ma piernik do wiatraka? Poprzedni temat był prośbą o opinie o cyklu. Ten temat jeśli przeczytasz od początku ze zrozumieniem "dziś lekarz stwierdził u mnie niedoczynność tarczycy". Post był [...]

[...] naprawdę najlepiej zacząć, nawet od 2-3 cwiczeń i po prostu je robić. Nagrywać - prosić o korektę i robić dalej. Pewne wzorce ruchowe się wykształcą i spokojnie dodasz nowe cwiczenia w których bedzie juz łatwiej bo wzorców ruchowych jest kilka/kilkanaście a cwiczeń setki (albo jeszcze więcej) Żeby nie było - piszę tylko z własnego [...]

No to ja już nic nie rozumie :D Mało czasu mam na ćwiczenia poza domem . To co moge robić w domu ? A6W wymieklem po tygodniu .. Nie wyrabiam . Nie da sie poprostu czegoś kupić + ćwiczenia domowe żeby te 15 kg w 3 miesiace zrzucic ?

[...] i ladny wyglad, rece masz chude wiec pare cm. miesnia nie bedzie widac Zdobyte miesnie wyrownaja dysproporcje i skozystaja z tluszczu umiejscowionego w nogach. Na nogi rob cwiczenia o duzej (15-20) ilosci powtorzen Zawsze troche HIITa mozna zrobic w domu wieczorem, a w weekend aeroby W linku podwieszonym masz zasade jak wyliczyc sumaryczne [...]